Как понять себя с помощью "падающей стрелы"?

Довольно часто мы ведем себя не так, как сами этого хотим. Нередко реагируем на что-то или на кого-то не так, как хотели бы реагировать. Боимся того, чего не следовало бы бояться. Выбираем себе в друзья или в партнеры тех, с кем на самом деле не хотели бы проводить вместе время или понимаем, что это общение не имеет никаких перспектив. Относимся к другим или к себе так, как не хотели бы относиться. Короче говоря, часто попадаем в ситуации, когда «головой все понимаем, но сделать ничего не можем.» Знакомо? Давайте разбираться.
Понятно, что эта тема не одной статьи и даже не одной консультации, но тем не менее я
попробую обозначить наиболее важные моменты.
Во-первых, стоит учитывать, что мозг экономит энергию, но при этом старается сделать для
нас мир понятным и простым. Для этого он использует так называемый интерпретатор,
задача которого состоит в том, чтобы упростить понимание окружающего нас мира. Для
этого интерпретатор «использует» когнитивные ошибки — особенности оценки, восприятия
и обработки поступающей информации. Самые распространенные из них это: сверхобобщение, черно-белое мышление, чтение мыслей, предсказывание будущего, фильтрация, катастрофизация, долженствование и мн. др.
Во-вторых, у каждого из нас есть период детства (примерно 3-5 лет), когда наш мозг ищет
ответ на вопрос: «Какой я?». В этот период психика ребенка определяет его личность. При
этом несформированный мозг ребенка не в состоянии адекватно оценить ситуации, дать им
максимально объективную оценку, проанализировать все имеющиеся факты и в связи с этим
часто неверно формирует понимание «какой я». Для этого требуется развитое критическое
мышление, которое формируется благодаря упорной работе со своим мышлением. Критическое мышление присуще далеко не всем взрослым, не говоря уже о детях.
В-третьих, мы живем и формируемся в конкретной среде, которая определяет наше
восприятие себя и других. Наше окружение: семья, учителя, друзья оказывают воздействие
на нашу личность, на нашу оценку самих себя через то, как нас оценивают и воспринимают
другие.
В-четвертых, наше сознание имеет ограниченную оперативную память и не может одновременно удерживать более трех элементов ситуации или фактов. Это означает, что основная часть нашего мышления нами не осознается, но его нельзя игнорировать.
Все эти факторы (и не только они) создают условия для формирования глубинных убеждений
про нас, о которых мы даже не подозреваем. Приведу неординарный пример из своей
практики, который наглядно показывает, что не только негативный опыт может мешать нам в
дальнейшей жизни.
Маленькой Ане (имя и некоторые детали изменены) в детстве всегда говорили, какая она
красивая. В какой-то момент мозг Ани «пришел к выводу», что окружающие ее любят не
просто так, а только за то, что она красивая. Значит: «Меня нельзя просто любить!». Из этого
убеждения мозг «сделал» еще вывод: «Но если я буду красивой — меня будут любить.»
(Примерно по такому же принципу мозг может сделать выводы, если нас хвалят за хорошие
отметки в школе, за то, что мы поддерживаем чистоту и т. п. Так часто бывает, когда мозг не
чувствует безусловной любви и принятия, а «видит» любовь за что-то.)
В силу возраста маленькая Аня не смогла оценить правильность таких суждений. По мере
взросления мозг Ани смотрел на отношения людей к ней и друг к другу через призму
«красоты», при этом у нее была включена фильтрация, когда то, что совпадало с этой
концепцией принималось в качестве доказательств своей правоты, а остальное просто
игнорировалось. В эти «игры разума» нашей героини подключились и другие когнитивные
искажения. Повзрослевшая Аня уже не помнила всех событий детства, но при этом где-то на
подкорке была четко уверена в том, что если она будет красивой, то ее будут любить. Более того, исходя из своего же постулата, Аня выбирала симпатичных парней, рассчитывая на
долгие и крепкие отношения. Но каждый раз отношения прекращались, и Аня никак не
понимала, в чем проблема? Вроде бы она красивая, партнер тоже, а отношений построить не
получается. Шли годы. У Ани свой салон красоты, не вылезает из спортзала, даст фору
большинству своим сверстницам, а последние отношения опять привели к расставанию. Ее
мучает одиночество, она нервничает, часто срывается на окружающих и не знает, как выйти
из этого порочного круга.
Мы начали нашу совместную работу с Аней с поиска тех самых глубинных убеждений,
которые сидели в ее подкорке. Вариантов для этого много, но самым распространенным и
эффективным является метод «падающей стрелы» (другое название метода «сверху вниз») в
его различных вариантах. Суть метода заключается в чуть более глубоком анализе причин
собственного поведения и собственной реакции на жизненные ситуации с помощью
специальных вопросов. Например:

Что эта ситуация для вас значит?
К чему это может привести?
Что последует за этим?
Что плохого в том, что… ?
Что наихудшее может произойти вследствие этого?
Если это будет так, то что тогда?
Как это характеризует вас?
Что это говорит о вас?
О чем вам это говорит?

Именно подобные вопросы, заданные в определенной последовательности, позволяют
«вскрывать» давно забытые, но при этом вполне действующие глубинные убеждения,
которые определяют наше поведение и реакцию на ситуации. Хотя такие убеждения по сути
являются лишь идеей, возникшей когда-то далеко в детстве и не обязательно являющейся
верной. После того, как они будут выявлены, остается самостоятельно или с помощью
специалиста проверить их на истинность и полезность, «отредактировать», сделать более
адаптивными, а то и вовсе при необходимости заменить на другие. Ведь другие убеждения —
это совсем другая жизнь!

(автор статьи Кирилл Яковлев)