Как быстро и легко повысить свое настроение?
На протяжении многих десятилетий ученые по всему миру изучают нашу психику, особенности работы головного мозга, строят гипотезы и выявляют какие-то закономерности. Если учитывать хотя бы часть таких закономерностей и применять их в своей жизни, то можно кратно повысить качество своей жизни. Например, принимать более верные решения, ставить цели и добиваться их, научиться более спокойно реагировать на окружающих, избавиться от страхов или одиночества, решить проблемы с расстройством пищевого поведения, построить гармоничные отношения, избавиться от нерациональной ревности, эффективно управлять эмоциями и поведением в любой ситуации, снизить уровень тревожности, выйти из депрессии и мн. др. Все эти и многие другие проблемы имеют определенную закономерность образования и протекания, а, значит, и решения. И если мы просто будем знать эти закономерности, то без труда сможем решить практически любую возникшую проблему в жизни или, как минимум, относиться к ней более спокойно (адаптивно), чем раньше.Предлагаю разобраться в работе таких алгоритмов на примере нашего с вами настроения. Рассмотрим несколько фактов.Факт 1. Эмоции — это реакция на мысли. Понятно, что на наше настроение влияет множество факторов: погода, питание, занятия спортом, лекарственные препараты, поведение окружающих людей и мн. др. Но проведем небольшой эксперимент. Если попросить нас почувствовать себя веселыми или злыми, у нас это вряд ли получится, пока в голове не возникнет какая-то соответствующая мысль, идея, воспоминание, образ и т. п. Это означает, что сначала мы думаем о чем-то, а потом чувствуем то, о чем думаем. Отсюда можно сделать вывод, что на наше эмоциональное состояние в основном влияет то, о чем мы думаем, т. е. наши мысли.Факт 2. Мы не всегда можем понять, о чем подумали. Наверняка многие могут вспомнить моменты, когда они испытали негативную эмоцию, но не знают точно, о чем подумали. Например, так часто бывает у людей, склонных к ипохондрии (или другим страхам). Они, как правило, говорят: «Я ни о чем не подумал, но при этом мне стало очень страшно за свое здоровье.» Все верно! Дело в том, что мысли можно условно разделить на те, которые мы осознанно «думаем», и «автоматические», которые сами приходят в голову. В основном наш мозг работает «на автомате», поэтому и мысли в основном «прилетают» автоматические - такие, которые мы как-бы сами «не вызывали». Отсюда имеются сложности в осознанном понимании того, о чем мы думаем: мысли постоянно блуждают. Среднее «время жизни» мысли в голове составляет не более 3 секунд, и мозгу тяжело отслеживать их поток и запоминать. Но в любом случае наши эмоции зависят от того, о чем мы подумали, - и неважно, осознаем мы эти мысли или они автоматические.Факт 3. Сознание имеет ограниченную оперативную память. Дело в том, что наше сознание не может одномоментно обрабатывать более 3-х фактов или элементов ситуации. Можно представить, что наше сознание - это пенал, в который помещается только 3 ручки. То есть из сигналов пяти органов чувств мы не можем осознанно воспринимать одновременно более трех. Удивительно, но это факт.Факт 4. Мозг по умолчанию настроен на худшее. Это встроенная система выживания, которая досталась нам от предков и заставляет нас всегда быть на чеку. Без такой «системы» люди просто не смогли бы выжить, поэтому интерпретировать любые события в негативной ключе вполне нормально для любого из нас.Теперь постараемся «соединить» имеющиеся факты в логический ряд. Если наш мозг настроен на худшее, то, как правило, первое, что приходит нам в голову, - негативная мысль. Например: <<Звоню подруге — она не берет трубку: может обиделась?>> Или: <<Начальник срочно вызвал к себе: не собирается ли он меня уволить?>> При этом в голове появляются именно автоматические негативные мысли, которые сложно «поймать» и идентифицировать. Если эти мысли заполнят оперативную память сознания, мы неминуемо будем испытывать негативные эмоции.Чтобы избавиться от негативных эмоций и быстро поднять себе настроение, достаточно переключить внимание на что-то нейтральное или положительное. Это нужно для того, чтобы «вынуть из пенала 3 черные (негативные) ручки (мысли)» и вместо них «положить зеленые (положительные) ручки (мысли)». Для этого достаточно сконцентрироваться на своих органах чувств: начать описывать предметы, которые сейчас видим, или звуки, которые слышим, потирать ладони или выполнять различные упражнения для мозга с пальцами рук. Это позволит отвлечься от негативной мысли.Можно также продолжить предложение «Я рад, что...», «Я благодарен за...», «Как здорово, что...». Таким образом, «оперативка» сознания «заполнится» соответствующими положительными мыслями, что скажется на эмоциональном состоянии.В более сложных ситуациях (при страхе, например) стоит дополнительно «включать» критическое мышления и оспаривать приходящие в голову негативные мысли: не верить им сразу, учиться находить им опровержения, чтобы они не оказывали на нас сильное влияние в будущем.Становится очевидным, что негативные мысли — это вполне нормально, а негативные эмоции — лишь следствие негативных мыслей. Но это все легко можно скорректировать, применяя несложные техники: заполнять оперативную память сознания более позитивными мыслями и тем самым положительно влиять на свое эмоциональное состояние. На этом примере можно сделать вывод: если учитывать научные факты и психологические алгоритмы, можно эффективно решать и другие жизненные проблемы.(автор статьи Кирилл Яковлев)
