Что учитывать при ПТСР?
Практически каждый человек в своей жизни сталкивается со сложными, стрессовыми и даже травматичными для психики ситуациями. Причём каждый переживает их сугубо индивидуально. Кто‑то может выдержать увольнение с работы и смерть близкого человека за один месяц, а кого‑то простая ссора с коллегой надолго выбивает из колеи.Дело в том, что наша реакция — в виде эмоций и телесных ощущений — является следствием тех мыслей, которые приходят к нам в голову в момент той или иной ситуации. И если наше мышление подготовлено и способно бороться с приходящими в голову негативными мыслями, то мы можем достаточно быстро привести себя в норму.Конечно, мы не роботы и не можем вообще не реагировать на какие‑то негативные моменты в своей жизни. Но проблема не в том, что после стрессового события мы можем находиться в состоянии злости, вины, страха, отчаяния и т. д. Проблема в том, что мы часто застреваем в таком состоянии. Чем выше уровень проблемы, с которой нам пришлось столкнуться, тем больше времени нам необходимо, чтобы прийти в норму. И это нормально. Но когда человек после стрессового и травмирующего момента не может самостоятельно привести свою психику в баланс на протяжении достаточно длительного срока, тогда можно говорить о психическом расстройстве. Одним из видов таких расстройств является посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).Понятно, что любая ситуация, травмирующая психику, — это несомненный стресс для организма. Но стресс — ещё не расстройство. В отличие от реакции на стресс, ПТСР, как правило, развивается спустя какое‑то время после негативных событий.Человек, чья психика испытала серьёзную нагрузку и не смогла самостоятельно привести себя в баланс, мысленно возвращается в травмирующую ситуацию. Таким людям присуща руминация — непрерывное прокручивание одних и тех же мыслей, связанных с негативными событиями прошлого. Проще говоря, человек не может выйти из спирали негатива и адаптироваться к жизни.Такое состояние можно сравнить с ситуацией, когда автомобиль застрял в грязи и водитель не может самостоятельно выехать из неё, несмотря на все усилия. «Водитель» может злиться, срываться, нервничать и т. п., но результата не будет. Нужен второй автомобиль и крепкий трос.Довольно часто люди, испытывающие симптомы ПТСР, пытаются заглушить дискомфортное состояние алкоголем, лекарственными препаратами и т. п. Но такие действия вряд ли могут оказать положительный результат в долгосрочной перспективе, так как по сути снимают напряжение лишь в моменте.Безусловно, при серьёзных случаях ПТСР на начальном этапе допустимо медикаментозное лечение, но главное — это работа с мышлением. Необходимо самостоятельно, а лучше при помощи квалифицированного специалиста, провести полный анализ прошлых травмирующих ситуаций: разобрать каждый отдельный момент, постараться посмотреть на них с других сторон, немного изменить мышление и научиться оценивать старые ситуации по‑новому. Для этого применяются различные психологические упражнения и техники.На сегодняшний день наиболее эффективными признаны техники когнитивно‑поведенческой терапии. Суть таких техник сводится к расширению моделей оценки каждой конкретной ситуации, развитию навыка задаваться бо́льшим количеством вопросов относительно травмирующих моментов, а не зацикливаться только на тех мыслях, которые первыми приходят в голову.Дело в том, что наш мозг по умолчанию настроен на худшее — так как это часть системы выживания. И то, что первые мысли, которые нас посещают в любой ситуации, как правило, носят отрицательный характер, — вполне нормально. Но, чтобы не гонять одни и те же негативные мысли в голове, чтобы прервать эту мыслительную жвачку, следует развивать критическое мышление: уметь оспаривать эти мысли, находить им контраргументы и иначе смотреть на любые ситуации.Ведь постоянное нахождение в состоянии травматичных воспоминаний может усиливать агрессию, вызывать слабость всего организма, лишать нормального сна, повышать тревожность, понижать самооценку, провоцировать трудности с концентрацией и памятью, депрессию и мысли о суициде и мн. др.Вот почему не стоит откладывать решение проблем, связанных с ПТСР, и важно сразу обращаться к специалисту. А на весь период восстановления (адаптации) психики человека его близким стоит запастись терпением и постараться обучиться навыкам общения с такими людьми.Часто у многих родственников не хватает терпения, ведь они не видят «поломанной» психики. В таких случаях я предлагаю им представить, что у их родственника сломана нога. Она не может срастись за пару дней. И им (родственникам) пришлось бы проявлять терпение, ухаживать за больным, не требовать от него, чтобы он быстро передвигался, и т. д. А потом достаточно представить, что у человека сломана не нога, а адаптивные механизмы психики. И то, что мы не видим эти «переломы», не означает, что их нет. Как правило, такая аналогия быстро помогает близким и родственникам иначе посмотреть на ситуацию и оказывать реальную помощь и поддержку в реабилитации человека.Сильное желание самого человека решить вопрос с ПТСР, грамотный специалист и понимающее окружение — надёжный залог решения подобных проблем.(автор статьи Кирилл Яковлев)
