Что учитывать при ПТСР?
Практически каждый человек в своей жизни встречается со сложными, стрессовыми и даже травматичными для психики ситуациями. Причем каждый их переживает сугубо индивидуально. Кто-то может выдержать увольнение с работы и смерть близкого человека за один месяц, а кого-то простая ссора с коллегой по работе может надолго выбить из колеи. Дело в том, что наша реакция в виде эмоций и телесных ощущений является следствием тех мыслей, которые приходят к нам в голову в момент той или иной ситуации. И если наше мышление подготовлено и оно способно бороться с приходящими в голову негативными мыслями, то мы можем достаточно быстро привести себя в норму. Конечно же, мы не роботы и не можем вообще не реагировать на какие-то негативные моменты в своей жизни. Но проблема не в том, что после какого-то стрессового события мы можем находиться в состоянии злости, вины, страха, отчаяния и т.д. Проблема в том, что мы часто застреваем в таком состоянии. Чем выше уровень проблемы, с которой нам пришлось столкнуться, тем больше времени нам необходимо, чтобы прийти в норму. И это нормально. Но когда человек после какого-то стрессового и травмирующего момента не может самостоятельно привести свою психику в баланс на протяжении достаточно длительного срока, тогда можно говорить о психическом расстройстве. Одним из видов таких расстройств является посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).Понятно, что любая ситуация, травмирующая психику, это несомненный стресс для организма. Но стресс еще не расстройство. В отличии от реакции на стресс, ПТСР, как правило, развивается спустя какое-то время после негативных событий. Человек, чья психика испытала серьезную нагрузку и не смогла самостоятельно привести себя в баланс, мысленно возвращается в травмирующую ситуацию. Таким людям присуща руминация — непрерывное прокручивание одни и тех же мыслей, связанных с негативными событиями прошлого. Проще говоря, человек не может выйти из спирали негатива и адаптироваться к жизни. Такое состояние можно сравнить с ситуацией, когда автомобиль застрял в грязи и водитель не может самостоятельно выехать из нее, несмотря на все усилия. «Водитель» может злиться, срываться, нервничать и т.п., но результата не будет. Нужен второй автомобиль и крепкий трос.Довольно часто люди, испытывающие симптомы ПТСР, пытаются заглушить дискомфортное состояние алкоголем, лекарственными препаратами и т. п., но такие действия вряд ли могут оказать положительный результат в долгосрочной перспективе, так как по сути снимают напряжение лишь в моменте. Безусловно, при серьезных случаях ПТСР на начальном этапе допустимо медикаментозное лечение, но главное — это работа с мышлением. Необходимо самостоятельно, а лучше при помощи квалифицированного специалиста провести полный анализ прошлых травмирующих ситуаций, разобрать каждый отдельный момент, постараться посмотреть на них с других сторон, немного изменить мышление и научиться оценивать старые ситуации по новому. Для этого применяются различные психологические упражнения и техники. На сегодняшний день наиболее эффективными признаны техники когнитивно-поведенческой терапии. Суть таких техник сводится к расширению моделей оценок каждой конкретной ситуации, развитию навыка задаваться бОльшим количеством вопросов относительно травмирующих моментов, а не зацикливаться только на тех мыслях, которые первыми приходят в голову. Дело в том, что наш мозг по умолчанию настроен на худшее, так как это является частью системы выживания. И то, что первые мысли, которые нас посещают в любой ситуации, как правило, носят отрицательный характер вполне нормально. Но, чтобы не мотать одни и те же негативные мысли в голове, чтобы прервать эту мыслительную жвачку, следует развивать критическое мышление, уметь оспаривать эти мысли, находить им контраргументы и иначе смотреть на любые ситуации. Ведь постоянное нахождение в состоянии травматичных воспоминаний может усиливать агрессию, вызывать слабость всего организма, лишать нормального сна, повышать тревожность, понижать самооценку, вызывать трудности с концентрацией и памятью, провоцировать депрессию и мысли о суициде и мн. др.Вот почему не стоит откладывать решение ситуаций, связанных с ПТСР, и сразу обращаться к специалисту. А на весь период восстановления (адаптации) психики человека его близким стоит запастись терпением и также постараться обучиться навыкам общения с такими людьми. Часто у многих родственников не хватает терпения, ведь они не видят поломанную психику. В таких случаях я предлагаю им представить, что у их родственника сломана нога. Она же не может срастись за пару дней. И им (родственникам) пришлось бы проявлять терпение, ухаживать за больным, не требовать от него, чтобы он быстро передвигался и мн. др. А потом достаточно представить, что у человека сломана не нога, а адаптивные механизмы психики. И то, что мы не видим эти «переломы», не означает, что их нет. Как правило такая аналогия быстро помогает близким и родственникам иначе смотреть на ситуацию и оказывать реальную помощь и поддержку в реабилитации человека.Сильное желание самого человека решить вопрос с ПТСР, грамотный специалист и понимающее окружение являются надежным залогом решения подобных проблем.(автор статьи Кирилл Яковлев)
