Как лучше справляться со стрессом?

Стресс‑реакция запускается при обнаружении любой внешней угрозы. Между людьми и остальными животными существуют некоторые различия: человек способен запустить стресс даже на основе плохих мыслей. Проблема со стрессом в современном мире состоит не в редких выбросах гормонов, а в том, что стрессовая реакция на внешние раздражители превращается в безостановочную.
Вот некоторые варианты заботы о себе и своём мозге в периоды стресса:

Есть пищу, содержащую необходимые питательные вещества. Как правило, в самые трудные дни аппетит может совершенно отсутствовать, но тело всё равно нуждается в питании. Бывает и наоборот: при хроническом стрессе человека одолевают приступы обжорства.
Тренироваться. Физические нагрузки помогут уменьшить эмоциональное напряжение.
Установить цели. В целом стоит делать то, что успокаивает, отвлекает и приносит хоть немного радости. Можно начать осваивать что‑то новое и непривычное: записаться на уроки рисования, кулинарии, рыбалки или танцев.
Регулярно медитировать или молиться. Можно также попробовать йогу — древнюю и всеми признанную форму снятия напряжения. На занятиях нужно концентрироваться на расслаблении, осознании себя и пребывать в состоянии «здесь и сейчас».
Устранять «автоматические» негативные мысли. Беспокойство и тревога могут возникнуть как результат разрушительного действия автоматических негативных мыслей во внутреннем диалоге. Поэтому лучше избавляться от них и подвергать каждую пришедшую мысль сомнению.
Быть благодарным. Концентрация на хороших мыслях может сделать счастливее любого, независимо от обилия проблем вокруг.
Поплакать. Не стоит прятать слёзы: позвольте напряжению вылиться в очищающем плаче.
Потирать пальцы или согревать руки. Потирание кончиков пальцев успокаивает нервную систему.
Обратить внимание на дыхательные практики. Эксперты рекомендуют включать их в ежедневный ритуал заботы о себе.
Слушать успокаивающую музыку. Снятию стресса помогает классическая музыка, приятные мелодии или звуки природы. При этом музыка другого рода способна усилить стресс.
Попробовать ароматерапию. Лимбическая система нашего мозга практически напрямую воспринимает запахи. А поскольку она одновременно является эмоциональным центром мозга, запахи оказывают огромное влияние на настроение.
Делать массаж. Это стимулирует кровообращение в коже и способствует расслаблению всего тела.
Отрабатывать поведение в стрессовых ситуациях. Если избавиться от чувства страха с помощью регулярных тренировок, то не будет причин испытывать нервное напряжение.
Жить настоящим. Многие зацикливаются на негативных моментах прошлого или опасаются будущего, но это только вредит настоящему.
Избегать вредных для мозга веществ. Кофеин, алкоголь, сладости — худшие из популярных продуктов, которыми люди неосознанно пытаются уменьшить влияние стресса.
Больше смеяться. Нужно учиться видеть забавное в жизни, перестать воспринимать себя и жизнь слишком серьёзно и быть первым, кто засмеётся над собственной ошибкой. Тогда доля стресса в нашей жизни уменьшится.
Обратиться за помощью. При хроническом стрессе полезно записаться к психологу или психотерапевту, чтобы поговорить о проблемах и выработать навыки управления стрессом.
Учиться делегировать. Два важнейших жизненных навыка — умение делегировать ответственность и искусство говорить «нет». Мы не обязаны участвовать во всём, что попадается нам в жизни или навязывается кем‑то.

(автор статьи Кирилл Яковлев)