Техники преодоления неудач!
Практически в жизни каждого человека возникают периоды неудач и провалов. В такие периоды важно не опускать руки и не входить в спираль негативного мышления, а попытаться найти выход из сложившейся ситуации. Для этого можно применить несколько простых техник.«Как дети!»Давайте посмотрим на маленьких детей и вспомним себя в их возрасте. Сколько раз ребёнок, который учится ходить, падает? Сколько раз ему приходится повторять одну и ту же попытку вновь и вновь? Вы когда‑нибудь видели, чтобы кто‑то из детей оставил свои попытки научиться ходить и сдался из‑за неудач? Причём количество таких неудач у ребёнка исчисляется сотнями. И никого из детей это не остановило. И нас, кстати, тоже. Просто мы забыли о том, что сами преодолевали такие сложности и неудачи. Мы забыли, что умеем не сдаваться и идти к своей цели. Может, пора вспомнить?«И это всё?»Одной из ошибок нашего мышления (когнитивных ошибок) является склонность к преувеличению проблем. Не зря предки говорили: «Не нужно делать из мухи слона!» Чтобы не завышать значимость возникающих проблем и неудач, стоит, наоборот, постараться их принизить, задав себе вопросы из категории: «И это всё?», «Неужели такая мелочь должна выбить меня из колеи?», «Может, это вовсе не проблема, а всего лишь мелкая неурядица?» и т. п.«С чистого листа!»Очень часто нам мешают двигаться вперёд не те потенциальные трудности, которые могут возникнуть на пути, а постоянные воспоминания об ошибках прошлого. Для этого рекомендуется перевернуть страницу прошлого и начать всё с чистого листа. Можно попробовать вспомнить все неудачи и ошибки прошлого и постараться мысленно «надуть» этими воспоминаниями воздушный шарик. А потом отпустить его и наблюдать, как он улетает в небо, унося с собой все проблемы прошлого. Новый день — новая жизнь. Всё с чистого листа!«Измени масштаб!»Под воздействием проблем и неудач мы незаметно начинаем принижать собственную самооценку, считая себя неудачниками. В таком состоянии очень часто возникает ощущение, что мир большой и злой, а мы — маленькие и беспомощные. Вот почему многим в таком состоянии хочется лечь в кровать, свернуться калачиком, укрыться одеялом и ни с кем не общаться. Лучше, наоборот, гулять, путешествовать, изучать мир, общаться с людьми, чтобы не терять чувство собственной значимости и масштабности. Стоит не убегать от окружающего мира, а стремиться в него.«Похвали себя!»Дело в том, что за собственными ошибками и неудачами мы часто не замечаем того, за что можем себя похвалить. Не стоит ждать, пока кто‑то нас похвалит, — стоит сделать это самому. Нужно стараться быть объективным в оценке себя. И если мы расстроены и рассержены, то стоит поискать причины, по которым можем гордиться собой. А такие поводы есть практически у каждого. Нужно просто поискать. Таким образом мы не будем допускать ухода в негативную спираль мыслей.В качестве дополнения можно освоить ещё несколько простых техник, чтобы лучше себя чувствовать каждый день. А для максимального эффекта рекомендую регулярно применять технику снятия излишнего мышечного напряжения.В жизни ситуации бывают разными. И не всегда мы можем справиться с возникшими трудностями самостоятельно. В подобных ситуациях следует обратиться к компетентному специалисту, чтобы под давлением обстоятельств не допустить наступления депрессии. Дело в том, что депрессия — это настоящее заболевание (расстройство психики), лечение которого требует времени, сил, терпения родственников, а иногда и приёма лекарственных препаратов. Иногда жизненные трудности доводят людей до алкоголизма, наркомании и суицидов.Вот почему не стоит доводить себя до депрессии и других осложнений, даже если сегодня мы попали в сложную жизненную ситуацию или потерпели неудачу. Ведь современные достижения психотерапии позволяют находить выход практически из любой ситуации и быстро адаптироваться к любым изменениям в жизни. Удачи!(автор статьи Кирилл Яковлев)
