Как избавиться от бессонницы и легко засыпать?
Причин для бессонницы множество. Отсутствие нормального сна может быть связано как с медицинскими факторами (заболевания, прием препаратов и т.п.), так и с психологическими (напряжение, стресс, страх и т.п.). Очевидно, что в случаях, когда причинами бессонницы являются медицинские факторы, нам следует обратиться к профильному врачу. Если же мы понимаем, что причинами отсутствия нормального сна являются психологические проблемы, то в идеале следует обратиться к грамотному специалисту, чтобы решить эти проблемы. Дело в том, что бессонница это лишь следствие того, что у нас не все в порядке. Но решать стоит причину, а не следствие. А значит стоит самостоятельно или с помощью специалиста устранить тот самый стрессовый фактор, который и провоцирует нарушение сна. Причем нарушения могут быть в виде того, что человек долго не может уснуть или резко просыпается ночью и долго ворочается, или встает задолго до будильника. Не так уж важно какой именно вариант нарушения сна нас мучает. Главное, что это оказывает негативное влияние на наши здоровье и психику, снижает способность принимать верные решения, делает нас менее энергичными, что в итоге влияет на качество нашей жизни.Почему же мы не можем уснуть? Для этого следует знать несколько простых алгоритмов работы нашей психики.Для начала напомню, что за работу наших внутренних органов отвечает вегетативная нервная система, в которую входит два отдела: симпатический и парасимпатический. Симпатический можно условно назвать «газом», который «включается», как только мы проснулись и еще больше усиливается при стрессовых ситуациях. Парасимпатический — это условный «тормоз», который замедляет работу всех органов. Именно он включается, когда мы поели или нам пора спать. Оба этих отдела работают сменяя друг друга.Также следует учитывать, что наше психическое и физическое состояния в основном зависят от того, о чем мы думаем. Это легко проверить. Попробуйте почувствовать себя веселой или злой. Это будет нереально сделать, пока мы не подумаем о чем-то соответствующем, не вспомним или не представим именно то, что вызовет подобные состояния. Проще говоря, сначала мы думаем (вспоминаем, представляем), а потом испытываем какие-либо эмоции и следом за этим чувствуем телесную реакцию в виде напряжения или расслабления.Еще момент. Наше сознание (то, чем мы думаем) имеет ограниченную «оперативную память». Мы не можем в один момент учитывать более трех элементов ситуации, держать в голове более трех каких-то аспектов. И это тоже легко проверить. Достаточно вспомнить, когда у нас что-то подгорало на плите, если нам кто-то звонил и отвлекал. Визуально можно представить, что наше сознание это пенал, в который можно положить не более трех карандашей. И если мы хотим туда положить четвертый, то один из первых трех однозначно оттуда исчезнет.Исходя из всех этих данных можно представить, что, если у нас в голове возникла стрессовая ситуация, то симпатический отдел усилит свою работу, а значит уровень психического и физического напряжения вырастет. Как в таком состоянии мы уснем? Очевидно, что никак! Стоит помнить, что и положительные моменты являются для нас стрессами. Вот почему многие не могут заснуть накануне повышения, вручения медалей, бракосочетания и мн. др. Но если мы плохо поспали денек другой — это одно. А если наш стресс, связанный с разводом, переживанием за детей, какими-то страхами, обидами, ревностью и мн. др. носит затяжной характер, то это уже будет сильно отражаться на нашем сне. А значит можно вести речь о расстройстве сна.И тут позволю себе повториться, что по уму решать нужно не проблему со сном, а ту проблему, которая его вызывает. Но если у вас по каким-либо причинам нет возможности оперативно устранить источник проблем или это решение требует определенного времени, то в качестве «скорой помощи» предлагаю следующий вариант.Как мы поняли, если думать о проблеме, то наш организм будет в боевой готовности и мы вряд ли заснем. Значит нужно перестать хотя бы перед сном думать о проблеме. Как это сделать? Вспоминаем про «пенал с карандашами». Нам не нужно гнать плохие мысли — это все равно не поможет. Нам нужно сфокусировать свое внимание на чем-то другом, чтобы вытеснить «негативные карандаши из пенала». Самый простой способ — это сконцентрироваться на своем теле. Чувствовать как вы дышите, как расслабляются ваши мышцы, тяжелеют веки и т. п. Думая о положении своего тела вы непроизвольно заместите оперативную память другими «нейтральными карандашами», которые не будут вызывать активизацию симпатического отдела, а значит вы сможете быстро уснуть.Многие пытаются пить различные препараты, но какой в них смысл, если мы будем думать о том, что вызывает стресс? Да и потом, любые препараты вызывают привыкание, зависимость, имеют побочные эффекты. Не проще ли самим научиться быстро засыпать? Для лучшего эффекта рекомендую за час до сна снимать излишнее мышечное напряжение, которое накопилось за день, с помощью несложного упражнения, а также применять в течение дня простые техники.(автор статьи Кирилл Яковлев)
