Почему мы плачем?
К сожалению, в современном мире причин для слёз очень много. Иногда они являются естественным следствием какого‑то события, а иногда человек уже сам не понимает, почему он плачет. Почему так происходит? Разберём пять основных причин.1. Плач как привычка (условный рефлекс). Плач — это автоматический тип реакции на однотипные ситуации, то есть, по сути, привычка. Когда‑то при каких‑то обстоятельствах мы отреагировали слезами на критику в наш адрес, оскорбление, повышение голоса и т. п. У нас постепенно закрепилась такая привычка — плакать. И при каждом похожем триггере мы реагируем определённым паттерном поведения, то есть слезами. При этом мы уже выросли и сами не понимаем, зачем плачем, но всё‑таки продолжаем это делать, так как это, по сути, условный рефлекс, который необходимо «затушить». Для этого в психологической практике применяют разные методики (десенсибилизация, поведенческий эксперимент, экспозиция), направленные на постепенное соприкосновение с триггерами и формирование нового типа (паттерна) поведения.2. Зеркальные нейроны и эмпатия. Да, именно зеркальные нейроны отвечают за нашу способность чувствовать других людей. Если у нас очень сильно развита эмпатия, мы можем плакать по каждому поводу из‑за переживаний за кого‑то, даже если у нас всё в порядке. Для таких людей информация, содержащаяся в новостных лентах, является источником слёз, так как ежедневно на всех нас «выливаются тонны негативных инфоповодов». Следует научить себя фильтровать всю поступающую информацию, чтобы избегать лишнего негатива.3. Сильный стресс, потеря близкого человека и т. п. <<Слёзы разных типов отличаются по составу. В слезах горя содержатся токсины, которых нет в обычных слезах. Они содержат больше марганца и гормона пролактина. Учёные предполагают, что таким образом организм пытается нормализовать свой химический состав — это успокаивающе действует на нервы. Таким же образом из организма выводится лишний адренокортикотропный гормон (АКТГ), который влияет на синтез кортизола — гормона стресса, от которого в некоторых случаях наш организм предпочитает поскорее избавиться. Кроме того, в эмоциональных слезах в повышенных дозах присутствует лейцин‑энкефалин — вещество, обладающее болеутоляющим эффектом и облегчающее страдания, поэтому в печали после слёз становится легче. Так что не стоит прятать слёзы, позволив горю вылиться в очищающем плаче.» (отрывок из книги «Стать настоящим»). Но при этом не стоит входить в роль жертвы, свыкаться с ней и начинать плакать по поводу и без. Лучше своевременно адаптироваться к изменившимся условиям жизни, чтобы повысить её качество.4. Нахождение в условиях постоянного напряжения, вызывающего износ нервной системы. Постоянные стрессы на работе, ссоры с партнёром, сильная эмоциональная нагрузка при воспитании детей и мн. др. — всё это повышает уровень тревожности. В таком состоянии организм испытывает необходимость «выпустить пар», и слёзы являются одним из таких способов. Имеет смысл соблюдать эмоциональную гигиену: своевременно отслеживать своё состояние и применять более эффективные стратегии понижения напряжения — спорт, массаж, баню, настольные игры, прогулки в парке, встречи с друзьями и т. п.5. Гормональные изменения и нейрохимические факторы. Иногда непроизвольный, бесконтрольный плач является следствием гормональных изменений в организме (беременность, климакс, предменструальный синдром), когда происходят колебания уровня гормонов, что приводит к эмоциональной неустойчивости. Пониженный уровень нейромедиаторов — окситоцина, эндорфина, дофамина и серотонина — также может вызывать пониженное настроение и желание плакать. Это можно наблюдать при депрессии, тревожном расстройстве, фобиях и т. п. Нехватка витаминов и минералов в организме тоже может провоцировать слёзы.Очевидно, что вариантов причин для слёз гораздо больше. Но каким бы ни был ваш случай, можно применять быстрые методы понижения напряжения: дыхательные практики, мышечную релаксацию Джекобсона, техники на включение органов чувств («здесь и сейчас»), учиться не держать негативные мысли в голове и т. п. Можно применить технику «подмена»: заменить слёзы на потирание ладоней, самообъятия или просто улыбку. Эти нехитрые способы помогут быстрее снимать стресс, тревогу, напряжение и приводить себя в оптимальное эмоциональное состояние.Если же указанные методы не помогают, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, чтобы выявить реальную причину слёз и решить проблему.(автор статьи Кирилл Яковлев)
