"Какого черта" я не могу похудеть?
Если вы хоть раз пытались похудеть и контролировать потребление еды, то скорее всего сталкивались с небольшими срывами в диете. В результате таких незначительных срывов вы очевидно очень сильно расстраивались, из-за чего срывались еще больше и откатывались назад. Так работает эффект «Какого черта?». Почему так происходит?В прошлой статье я подробно объяснял, что в большинстве случаев срывы при диетах— это вполне нормальный и закономерный процесс, который стоит учитывать при планировании действий по нормализации своего веса. Однако, если человек изначально не готов к подобным срывам, то в таком случае он может не только получить откат в результате, но и набрать больше лишних килограмм, чем было до диеты.Дело в том, что любая наша негативная мысль вызывает стресс в организме. Нашему телу абсолютно не важно испугались ли мы кого-то или испытываем чувство вины, стыдимся своих габаритов или ревнуем партнера и т. п. Более того, телу абсолютно не важно на сколько реально то, о чем мы думаем, на сколько это соответствует действительности. И если мы думаем о чем-то, что вызывает стресс, то тело мобилизуется. За такую «мобилизацию» отвечает симпатический отдел вегетативной нервной системы, которая регулирует работу наших внутренних органов. За расслабление нашего тела отвечает парасимпатический отдел, к которому относится и система пищеварения. Наверняка многие замечали, что после приема пищи мы чувствуем себя расслабленно, а в некоторых ситуациях хочется еще и вздремнуть. Все логично! Мы поели, а значит расслабились, так как во время пищеварения работает парасимпатический отдел.Но что происходит с человеком, который строго следит за своим рационом и случайно (а на самом деле закономерно) сорвался и съел конфетку или лишний кусочек хлеба? В большинстве случаев такие люди начинают испытывать дикое чувство вины перед самим собой, ненавидят себя за слабоволие, считают себя «безвольной тряпкой» и т.п. И это большая ошибка! Почему?Во-первых, повторюсь — срывы в диетах вполне закономерная история. И к ним нужно быть готовым.Во-вторых, такой поток негативных мыслей вызывает ответную реакцию организма в виде повышенного стресса и вместо того, чтобы расслабиться (парасимпатический отдел), он напряжен, то есть происходит активизация симпатического отдела. И чтобы хоть как-то себя успокоить, мы вынуждены потребить еще больше еды, чтобы опять «запустить» парасимпатику. Но поскольку, кроме чувства вины и ненависти к себе мы ничего не получаем, то продолжаем есть, неизбежно перечеркивая все труды и усилия последних дней или недель.Такой эффект (еда — стресс — больше еды — больше стресса — еще больше еды — еще больше стресса) назвали эффектом «Какого черта?» (What the hell effect). Он проявляется у всех людей, которые так или иначе стараются соблюдать какие-то ограничения: меньше пить алкоголь, покупать меньше вещей, бросить курить, меньше сидеть в соцсетях и мн. др. Но при срыве в диетах или других формах выбранного типа поведения последнее, что нужно делать, это винить себя, так как это еще больше усиливает внутреннее напряжение, а значит мы «сами копаем себе яму». В подобных ситуациях в голове человека поневоле рождается мысль «Эх, я не способен похудеть! У меня все равно не получается достичь желаемого результата. Какого черта я тогда буду стараться?»Что же делать? Как не попасть в ловушку самобичевания?1 — знать, что есть такой эффект;2 — принять срывы и легкие откаты как неотъемлемую часть любого обучения и развития;3 — изменить отношение к себе. Один кусочек тортика не говорит о вас, как о тряпке и слабовольном человеке.4 — раз уж вам попался вкусный десерт насладитесь моментом и расслабьтесь. Не ругайте себя, а просто кайфуйте. Так вы точно съедите гораздо меньше. А главное — не запустите негативными эмоциями стресс-реакцию в теле.5 — не сходить с намеченного пути. «Вода камень точит», а это означает, что лишняя порция мороженого не в состоянии оказать серьезного влияния на наш вес, если мы и дальше в спокойном режиме будем придерживаться своего плана и рекомендаций специалистов: сон, физическая активность, баланс витаминов, вода, поменьше стресса и конечно же питание без фанатизма.Не нужно загонять себя в изначально невыносимые условия, снижающие шансы на успех. В любом деле важны: знания, грамотный подход, усилия и время. И чтобы любое похудение не превратилось в мучения и более того не нанесло непоправимые проблемы для здоровья, лучше периодически консультироваться с профильными специалистами (врачи — эндокринологи, диетологи, психотерапевты, фитнес тренеры и т.п.)(автор статьи Кирилл Яковлев)
